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  • (@eduardofrizzo) Instagram Profile @eduardofrizzo
  • Contorno Do Corpo - Unidade Sion
  • #DEVANEIO_01

    Uma rotação de quadril durante um leg press ou agachamento exagerada colocará o tornozelo em pronação durante a execução produzindo uma força de rotação interna da Tíbia impondo grande carga de stress sobre o ligamento Colateral Medial, Menisco Medial e Pata de Ganso também.

    No caso de uma rotação insuficiente, a Tíbia tenderá a manter-se em rotação externa gerando grande stress sobre o ligamento Colateral Lateral, Menisco Lateral e tração lateral sobre a patela por ação do Trato Iliotibial.

    #DEVANEIO_02

    As forças máximas de cisalhamento
    anterior durante o agachamento ocorrem dentro dos primeiros 60° de flexão do
    joelho, e o pico de força no ligamento cruzado anterior ocorre geralmente entre
    15-30° de flexão, diminuindo e se mantendo após os 60°. Para o ligamento
    cruzado posterior as forças aumentam de 30° até seu pico em 90°, e então
    diminuem significativamente de 90 a 120°. Em ângulos maiores que 120° pode ocorrer a compressão de tecidos moles como meniscos (ex: lesões meniscais) e
    cápsula posterior, além de se considerar a susceptibilidade de degeneração femoropatelar devido ao grande estresse imposto pelo exercício durante a flexão (ex: condromalácia patelar, osteoartrite e osteocondrite). LEMBREM-SE

    Durante um agachamento ou LegPress a LINHA MECÂNICA DO MOVIMENTO PRECISA SER MANTIDA, onde na fase negativa as coxas se fletem sobre as tíbias e estas sobre os pés e fazendo o mesmo caminho de volta na fase positiva.

    Qualquer alteração dessa linha mecânica gerará estresses sobre determinados tecidos moles.

    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • #DEVANEIO_01

Uma rotação de quadril durante um leg press ou agachamento exagerada colocará o tornozelo em pronação durante a execução produzindo uma força de rotação interna da Tíbia impondo grande carga de stress sobre o ligamento Colateral Medial, Menisco Medial e Pata de Ganso também.

No caso de uma rotação insuficiente, a Tíbia tenderá a manter-se em rotação externa gerando grande stress sobre o ligamento Colateral Lateral, Menisco Lateral e tração lateral sobre a patela por ação do Trato Iliotibial.

#DEVANEIO_02

As forças máximas de cisalhamento 
anterior durante o agachamento ocorrem dentro dos primeiros 60° de flexão do 
joelho, e o pico de força no ligamento cruzado anterior ocorre geralmente entre 
15-30° de flexão, diminuindo e se mantendo após os 60°. Para o ligamento 
cruzado posterior as forças aumentam de 30° até seu pico em 90°, e então 
diminuem significativamente de 90 a 120°. Em ângulos maiores que 120° pode ocorrer a compressão de tecidos moles como meniscos (ex: lesões meniscais) e 
cápsula posterior, além de se considerar a susceptibilidade de degeneração femoropatelar devido ao grande estresse imposto pelo exercício durante a flexão (ex: condromalácia patelar, osteoartrite e osteocondrite). LEMBREM-SE

Durante um agachamento ou LegPress a LINHA MECÂNICA DO MOVIMENTO PRECISA SER MANTIDA, onde na fase negativa as coxas se fletem sobre as tíbias e estas sobre os pés e fazendo o mesmo caminho de volta na fase positiva.

Qualquer alteração dessa linha mecânica gerará estresses sobre determinados tecidos moles.

#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  86  7 19 hours ago

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  • (@esthefanierangel_personal) Instagram Profile @esthefanierangel_personal
  • @Regran_ed from @drpaulogentil - As pessoas inventam exercícios o tempo todo! Parece que é como se Anatomia e Biomecânica mudassem todo mês! E, no geral, são invenções potencialmente ineficientes e arriscadas, como é o caso dessas variações do chamado Sapinho, Perereca ou etc. .
    O primeiro problema é que o alongamento da musculatura (no caso, aproximar o joelho do tronco) é muito importante e essas maluquices não permitem que isso ocorra adequadamente. Por mais que haja possibilidade de resultados com trabalhos encurtados eles são, invariavelmente, menores que os trabalhos em grandes amplitudes (dá uma olhada no livro de Hipertrofia disponível em www.PauloGentil.com). .
    Além disso, deve-se lembrar que a extensão de quadril só ocorre até pouco depois da perna ficar alinhada com seu corpo. A perna só vai para trás devido à hiperlordose. Isso pode ser percebido nitidamente em vários casos em que se percebe a contração da musculatura lombar, gerando uma hiperlordose ao ponto de podermos perceber o quadril dela saindo do banco quando a perna sobe. Além de não ser um trabalho dinâmico do glúteo, isso ainda aumenta a força de cisalhamento na coluna. .
    Ou seja, é um trabalho de pouca eficiência e alto risco!!
    .
    Vou contar um segredo sobre treinos de glúteos! Se quiser trabalha-lo bem, você precisa de uma base estável para gerar flexão/extensão de quadril usando cargas elevadas e em grandes amplitudes. Onde isso acontece? Agachamento, levantamento terra, leg press, afundo, por exemplo! Se fizer isso não precisa de mais nada, até porque treino bom não precisa de complemento, principalmente se o complemento for um exercício ruim. Se os básicos não forem suficientes, faça-os com mais amplitude, mais carga e/ou faça mais repetições. .
    A dica de hoje é: basta fazer o básico, sem expor os terráqueos ao ridículo e ao risco. .
    #teamcerebro #gluteonaoecerebro #nobrainnogain #conhecimento époder - #regrann #treinodegl úteo #treinamentofeminino #treinedireito #educa çãofísica #atividadef ísica #semachismos #treinosemmodinha #teambomsenso
  • @Regran_ed from @drpaulogentil -  As pessoas inventam exercícios o tempo todo! Parece que é como se Anatomia e Biomecânica mudassem todo mês! E, no geral, são invenções potencialmente ineficientes e arriscadas, como é o caso dessas variações do chamado Sapinho, Perereca ou etc. .
O primeiro problema é que o alongamento da musculatura (no caso, aproximar o joelho do tronco) é muito importante e essas maluquices não permitem que isso ocorra adequadamente. Por mais que haja possibilidade de resultados com trabalhos encurtados eles são, invariavelmente, menores que os trabalhos em grandes amplitudes (dá uma olhada no livro de Hipertrofia disponível em www.PauloGentil.com). .
Além disso, deve-se lembrar que a extensão de quadril só ocorre até pouco depois da perna ficar alinhada com seu corpo. A perna só vai para trás devido à hiperlordose. Isso pode ser percebido nitidamente em vários casos em que se percebe a contração da musculatura lombar, gerando uma hiperlordose ao ponto de podermos perceber o quadril dela saindo do banco quando a perna sobe. Além de não ser um trabalho dinâmico do glúteo, isso ainda aumenta a força de cisalhamento na coluna. .
Ou seja, é um trabalho de pouca eficiência e alto risco!!
.
Vou contar um segredo sobre treinos de glúteos! Se quiser trabalha-lo bem, você precisa de uma base estável para gerar flexão/extensão de quadril usando cargas elevadas e em grandes amplitudes. Onde isso acontece? Agachamento, levantamento terra, leg press, afundo, por exemplo! Se fizer isso não precisa de mais nada, até porque treino bom não precisa de complemento, principalmente se o complemento for um exercício ruim. Se os básicos não forem suficientes, faça-os com mais amplitude, mais carga e/ou faça mais repetições. .
A dica de hoje é: basta fazer o básico, sem expor os terráqueos ao ridículo e ao risco. .
#teamcerebro #gluteonaoecerebro #nobrainnogain #conhecimentoépoder - #regrann  #treinodeglúteo #treinamentofeminino #treinedireito #educaçãofísica #atividadefísica #semachismos #treinosemmodinha #teambomsenso
  •  30  1 12 November, 2018
  • (@filipechallout) Instagram Profile @filipechallout
  • Ribeirão Preto
  • Boa noite no Estilo Náufrago 🧔🏻✌🏻🤣 Vamos começar a semana com “Sangue nos olhos atrás dos nossos sonhos e objetivos! Vamos!! Você é Capaz e só precisa Fazer por Merecer. Vamos juntos! #EvoluindoSempreJuntos
  • Boa noite no Estilo Náufrago 🧔🏻✌🏻🤣 Vamos começar a semana com “Sangue nos olhos atrás dos nossos sonhos e objetivos! Vamos!! Você é Capaz e só precisa Fazer por Merecer. Vamos juntos! #EvoluindoSempreJuntos
  •  1,014  15 12 November, 2018

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  • (@maylahealthylifestyle) Instagram Profile @maylahealthylifestyle
  • Para todos que perguntaram!
    Cadência (velocidade de execução). Segundo Burd e colaboradores (2010), o estímulo p/síntese proteíca parece estar mais relacionado ao recrutamento de unidades motoras, com o exercício realizado até a fadiga. Com isso, há um recrutamento do maior número possível de fibras musculares. Esse fato condiz com o princípio do recrutamento de unidades motoras pelo tamanho (as menores são recrutadas primeiro e as maiores, com maior limiar de excitação, depois).
    Somando a esse fator, alguns atores sugerem que durante o treino de força, quando as cargas são movidas rápido demais, a musculatura não é ativada em toda extensão de movimento (Wescott, 1999). Variáveis como o número de séries e de repetições, velocidade de execução, tempo de descanso e amplitude de movimento podem ser manipuladas nos programas de treinamento de força de acordo com os objetivos e as características individuais dos praticantes (FLECK e KRAEMER, 1999). ️Mas enfim e a velocidade de execução. (CADÊNCIA). Elas existem da seguinte forma: 2020, 4010, 8080, 5010, 4020, 3030, 3131, etc. Cadência é uma variável da velocidade do movimento na fase excêntrica e concêntrica, simplesmente é o tempo de tensão que leva cada repetição em suas fases.
    Exemplo de cadência 2020, o número 2 significa 2" segundos para fase excêntrica, o número 0 significa a transição nessas fases, significa que não há ponto de parada estática ou isométrica e o número 2 significa os 2" segundos na fase concêntrica. Outro exemplo, cadência 3232, o número 3 significa 3" segundos na fase excêntrica, o 2 significa 2" segundos é na transição dessas fases, simplesmente vai ficar 2 segundos na fase estática ou isométrica e o 3 significa 3" segundos na fase concêntrica. ️A produção de força concêntrica e a velocidade de execução dos exercícios na musculação é uma das variáveis menos compreendidas no programa de treinamento, cada velocidade de execução gera adaptações diferentes como o aumento da força máxima, hipertrofia muscular e potência. A execução dos exercícios de musculação em velocidade diferentes sempre dependerá da carga, fadiga e objetivos do treino.
    Personal Trainer @maylahealthylifestyle 💪😉
  • Para todos que perguntaram! 
Cadência (velocidade de execução). Segundo Burd e colaboradores (2010), o estímulo p/síntese proteíca parece estar mais relacionado ao recrutamento de unidades motoras, com o exercício realizado até a fadiga. Com isso, há um recrutamento do maior número possível de fibras musculares. Esse fato condiz com o princípio do recrutamento de unidades motoras pelo tamanho (as menores são recrutadas primeiro e as maiores, com maior limiar de excitação, depois).
Somando a esse fator, alguns atores sugerem que durante o treino de força, quando as cargas são movidas rápido demais, a musculatura não é ativada em toda extensão de movimento (Wescott, 1999). Variáveis como o número de séries e de repetições, velocidade de execução, tempo de descanso e amplitude de movimento podem ser manipuladas nos programas de treinamento de força de acordo com os objetivos e as características individuais dos praticantes (FLECK e KRAEMER, 1999). ️Mas enfim e a velocidade de execução. (CADÊNCIA). Elas existem da seguinte forma: 2020, 4010, 8080, 5010,  4020, 3030, 3131, etc. Cadência é uma variável da velocidade do movimento na fase excêntrica e concêntrica, simplesmente é o tempo de tensão  que leva cada repetição em suas fases. 
Exemplo de cadência 2020, o número 2 significa 2" segundos para fase excêntrica,  o número 0 significa a transição nessas fases, significa que não há ponto de parada estática ou isométrica  e o número 2 significa os 2" segundos na fase concêntrica. Outro exemplo, cadência 3232, o número 3 significa 3" segundos na fase excêntrica, o 2 significa 2"  segundos é  na transição dessas  fases, simplesmente vai ficar 2 segundos na fase estática ou isométrica e o 3 significa 3" segundos na fase concêntrica. ️A produção de força concêntrica e a velocidade de execução dos exercícios na musculação é uma das variáveis menos compreendidas no programa de treinamento, cada velocidade de execução gera adaptações diferentes como o aumento da força máxima, hipertrofia muscular e potência. A execução dos exercícios de musculação em velocidade diferentes sempre dependerá da carga, fadiga e objetivos do treino.
Personal Trainer @maylahealthylifestyle 💪😉
  •  34  3 11 November, 2018
  • (@filipechallout) Instagram Profile @filipechallout
  • Guará
  • Trabalhar com os Melhores, Se espelhar nos melhores, veja quem realmente é o “Melhor” em todos os quesitos de vida. E @graoficial é Unânime e Impecável.
    Maior orgulho do mundo sempre ter trabalhado ao lado.
    Me surpreende a cada dia e Realmente me convence que ainda existem seres Humanos realmente que nasceram para Brilhar, Cativar e Motivar pessoas.
    Encontre seu motivo de viver, só assim sua vida começará a fazer sentido.
    Sou Fã e Amo poder ter oportunidade de conviver alguns momentos com você @graoficial ❤️🙏🏻 Saudades! #EvoluindoSempreJuntos
  • Trabalhar com os Melhores, Se espelhar nos melhores, veja quem realmente é o “Melhor” em todos os quesitos de vida. E @graoficial é Unânime e Impecável.
Maior orgulho do mundo sempre ter trabalhado ao lado.
Me surpreende a cada dia e Realmente me convence que ainda existem seres Humanos realmente que nasceram para Brilhar, Cativar e Motivar pessoas.
Encontre seu motivo de viver, só assim sua vida começará a fazer sentido.
Sou Fã e Amo poder ter oportunidade de conviver alguns momentos com você @graoficial ❤️🙏🏻 Saudades! #EvoluindoSempreJuntos
  •  518  9 10 November, 2018
  • (@eduardofrizzo) Instagram Profile @eduardofrizzo
  • MUDAR DE ATITUDE É SINÔNIMO DE MUDANÇA DE PERCEPÇÃO.

    Se não mudarmos a forma como relacionamos com certas atividades, áreas da vida, pessoas, tarefas profissionais e pessoais, nos tornamos incapazes de alcançar objetivos.

    Nossa capacidade de transformar atitudes está relacionada a várias coisas, como transformar apego em desapego, sofrimento em contentamento, oscilação emocional em equilíbrio, tristeza em alegria, entre outros exemplos, e tudo isto se relaciona ao fruto do #autoconhecimento e, por consequência, a uma MUDANÇA DE ATITUDE ESPONTÂNEA.

    A grande maioria das pessoas valoriza mais a necessidade emocional de certeza do que as outras necessidades emocionais importantes também para o  #CrescimentoPessoal .

    Eu acredito que ter #atitude , significa mudar o comportamento limitante presente, por um novo comportamento, e com a coragem de enfrentar qualquer tipo desafio que a vida ofereça.

    QUANDO OLHA PARA DENTRO DE SI o QUE VOCÊ VÊ?

    A resposta a essa pergunta faz a diferença entre conseguir  #transformar  o que não está bom na sua vida, ou seguir repetindo o mesmo tipo de situação limitante.

    Isso é #autoconhecimento , gerando #autoconfian ça. Que infelizmente aos olhos de pessoas inseguras, soa como prepotência ou arrogância.

    LEMBREM-SE "Quando sei quem sou, quando consigo me ver como a pessoa simples e tranquila que sou, posso reconhecer que nada pode ser acrescentado ou tirado de mim e assim, o apego e as inseguranças desaparecem".
    ::Frizzo; 2018.

    Ninguém motiva ninguém:
    A VERDADEIRA MOTIVAÇÃO VEM DE DENTRO PARA FORA.

    SEJAM O FLUXO.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • MUDAR DE ATITUDE É SINÔNIMO DE MUDANÇA DE PERCEPÇÃO.

Se não mudarmos a forma como relacionamos com certas atividades, áreas da vida, pessoas, tarefas profissionais e pessoais, nos tornamos incapazes de alcançar objetivos.

Nossa capacidade de transformar atitudes está relacionada a várias coisas, como transformar apego em desapego, sofrimento em contentamento, oscilação emocional em equilíbrio, tristeza em alegria, entre outros exemplos, e tudo isto se relaciona ao fruto do #autoconhecimento e, por consequência, a uma MUDANÇA DE ATITUDE ESPONTÂNEA.

A grande maioria das pessoas valoriza mais a necessidade emocional de certeza do que as outras necessidades emocionais importantes também para o #CrescimentoPessoal .

Eu acredito que ter #atitude, significa mudar o comportamento limitante presente, por um novo comportamento, e com a coragem de enfrentar qualquer tipo desafio que a vida ofereça.

QUANDO OLHA PARA DENTRO DE SI o QUE VOCÊ VÊ?

A resposta a essa pergunta faz a diferença entre conseguir #transformar o que não está bom na sua vida, ou seguir repetindo o mesmo tipo de situação limitante.

Isso é #autoconhecimento, gerando #autoconfiança. Que infelizmente aos olhos de pessoas inseguras, soa como prepotência ou arrogância.

LEMBREM-SE "Quando sei quem sou, quando consigo me ver como a pessoa simples e tranquila que sou, posso reconhecer que nada pode ser acrescentado ou tirado de mim e assim, o apego e as inseguranças desaparecem".
::Frizzo; 2018.

Ninguém motiva ninguém: 
A VERDADEIRA MOTIVAÇÃO VEM DE DENTRO PARA FORA.

SEJAM O FLUXO.

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  113  16 10 November, 2018
  • (@eduardofrizzo) Instagram Profile @eduardofrizzo
  • Contorno Do Corpo - Unidade Sion
  • #DEVANEIO_01

    Na medida em que reduzimos a quantidade de tecido adiposo, nossos níveis de leptina diminuem (para se ter uma idéia, com redução de 10% do peso, há uma redução de 53% de leptina), isso porque grande parte da leptina(proteína responsável pelo controle da nossa ingestão alimentar que quando em níveis elevados, leva à redução de apetite e ao AUMENTO do nosso gasto energético)
    é produzida no próprio tecido adiposo.

    OU SEJA:

    Diminuição de tecido adiposo =diminuição de gasto energético e aumento do apetite constante.

    #DEVANEIO_02

    Em repouso, cerca de 60% da energia é derivada da oxidação de
    lipídeos (Brooks & Mercier, 1994; van Loon et al., 2001). Durante a prática
    de exercícios a 25% do VO2máx pode ocorrer um aumento em até cinco
    vezes dos níveis de ácidos graxos livres no plasma e cerca de 90% da energia utilizada virá do metabolismo lipídico (Romijn et al., 1993; Klein et
    al., 1996). #DEVANEIO_03

    Quando analisamos o gasto calórico pós-exercício, algumas pesquisas mostram que também existe uma maior oxidação de gordura e gasto calórico quando a atividade aeróbia é precedida de um treinamento de força.

    Esse efeito é muito maior quando o treinamento de força é realizado com altas intensidades (e.g, 90% de 8 repetições máximas X 60% de o repetições máximas). Quando realizamos o treinamento aeróbio após uma série de força, são encontradas concentrações de hormônio do crescimento, ácidos graxos e glicerol circulantes no início da atividade aeróbia (em contraste com a atividade aeróbia realizada exclusivamente). Referência
    KANG, Jie; RATAMESS, Nicholas. Which Comes First? Resistance Before Aerobic Exercise or Vice Versa?. ACSM’s Health & Fitness Journal, v. 18, n. 1, p. 9-14, 2014.

    LEMBREM-SE

    Dieta e exercícios físicos são
    estratégias EXTREMAMENTE RELACIONADAS em termos de
    benefícios para saúde e, complementares
    para perda de peso, por isso deveriam ser utilizadas sempre SIMULTÂNEAMENTE E SINERGICAMENTE.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • #DEVANEIO_01

Na medida em que reduzimos a quantidade de tecido adiposo, nossos níveis de leptina diminuem (para se ter uma idéia, com redução de 10% do peso, há uma redução de 53% de leptina), isso porque grande parte da leptina(proteína responsável pelo controle da nossa ingestão alimentar que quando em níveis elevados, leva à redução de apetite e ao AUMENTO do nosso gasto energético)
é produzida no próprio tecido adiposo.

OU SEJA:

Diminuição de tecido adiposo =diminuição de gasto energético e aumento do apetite constante.

#DEVANEIO_02

Em repouso, cerca de 60% da energia é derivada da oxidação de
lipídeos (Brooks & Mercier, 1994; van Loon et al., 2001). Durante a prática
de exercícios a 25% do VO2máx pode ocorrer um aumento em até cinco
vezes dos níveis de ácidos graxos livres no plasma e cerca de 90% da energia utilizada virá do metabolismo lipídico (Romijn et al., 1993; Klein et
al., 1996). #DEVANEIO_03

Quando analisamos o gasto calórico pós-exercício, algumas pesquisas mostram que também existe uma maior oxidação de gordura e gasto calórico quando a atividade aeróbia é precedida de um treinamento de força.

Esse efeito é muito maior quando o treinamento de força é realizado com altas intensidades (e.g, 90% de 8 repetições máximas X 60% de o repetições máximas). Quando realizamos o treinamento aeróbio após uma série de força, são encontradas concentrações de hormônio do crescimento, ácidos graxos e glicerol circulantes no início da atividade aeróbia (em contraste com a atividade aeróbia realizada exclusivamente). Referência
KANG, Jie; RATAMESS, Nicholas. Which Comes First? Resistance Before Aerobic Exercise or Vice Versa?. ACSM’s Health & Fitness Journal, v. 18, n. 1, p. 9-14, 2014.

LEMBREM-SE

Dieta e exercícios físicos são 
estratégias EXTREMAMENTE RELACIONADAS em termos de 
benefícios para saúde e, complementares 
para perda de peso, por isso deveriam ser utilizadas sempre SIMULTÂNEAMENTE E SINERGICAMENTE.

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  93  11 9 November, 2018

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  • (@prof.bpascoalini) Instagram Profile @prof.bpascoalini
  • Academia Fibratech Jardim Norte
  • Esse homem da foto, é meu pai. Ele tem 55 anos, sofria com fortes dores lombares e apresenta uma herniação discal em L4-L5.
    .
    Começamos um treinamento personalizado, a fim da diminuição das dores lombares, identificando inibições e hiperativações musculares e assim equilibramos sua região central (CORE).
    .
    Após cessarmos as dores, iniciamos um processo de treinamento para melhora dos níveis glicêmicos (glicose alta), colesterol (HDL baixo e LDL alto) e outras variáveis sanguíneas.
    .
    Hoje, com todos os níveis regularizados e a extinção das dores lombares, focamos no seu ganho de massa muscular e na sua diminuição de gordura.
    .
    Sem uma dieta controlada e treinando cinco dias por semana, conseguimos uma queda de 7.2 kg de peso corporal, diminuição de 9 CENTÍMETROS da circunferência abdominal e uma melhora absurda nos níveis de VO2max (capacidade máxima do corpo de transportar e metabolizar oxigênio durante o exercício físico).
    .
    Digo com toda a certeza hoje ele se apresenta melhor do que a 5 anos atrás. Além de todos os benefícios obtidos pelo treinamento, melhora de sua auto estima é notória, a ponto de usar as minhas roupas para sair. 😂
  • Esse homem da foto, é meu pai. Ele tem 55 anos, sofria com fortes dores lombares e apresenta uma herniação discal em L4-L5.
.
Começamos um treinamento personalizado, a fim da diminuição das dores lombares, identificando inibições e hiperativações musculares e assim equilibramos sua região central (CORE).
.
Após cessarmos as dores, iniciamos um processo de treinamento para melhora dos níveis glicêmicos (glicose alta), colesterol (HDL baixo e LDL alto) e outras variáveis sanguíneas.
.
Hoje, com todos os níveis regularizados e a extinção das dores lombares, focamos no seu ganho de massa muscular e na sua diminuição de gordura.
.
Sem uma dieta controlada e treinando cinco dias por semana, conseguimos uma queda de 7.2 kg de peso corporal, diminuição de 9 CENTÍMETROS da circunferência abdominal e uma melhora absurda nos níveis de VO2max (capacidade máxima do corpo de transportar e metabolizar oxigênio durante o exercício físico).
.
Digo com toda a certeza hoje ele se apresenta melhor do que a 5 anos atrás. Além de todos os benefícios obtidos pelo treinamento, melhora de sua auto estima é notória, a ponto de usar as minhas roupas para sair. 😂
  •  160  7 8 November, 2018
  • (@eduardofrizzo) Instagram Profile @eduardofrizzo
  • Contorno Do Corpo - Unidade Sion
  • #DEVANEIO_01
    Desequilíbrios como o aperto da banda iliotibial ou fraqueza e ou inibição no vasto medial oblíquo faz com que a patela movimente-se mais no sentido lateral com a contração do quadríceps durante o movimento do joelho.

    #DEVANEIO_02

    QUANDO UM MÚSCULO BIARTICULAR SE ENCURTA EM AMBAS AS ARTICULAÇOES SIMULTÂNEAMENTE, ELE SE DEPARA COM O FENÔMENO CHAMADO INSUFICIÊNCIA ATIVA.

    #DEVANEIO_03

    O glúteo máximo é O MAIS POTENTE EXTENSOR DO QUADRIL, INDEPENDENTE DA POSIÇÃO DO JOELHO.

    #DEVANEIO_04

    Embora o adutor magno seja, sobretudo, UM EXTENSOR DO QUADRIL na maioria das posições deste, outros adutores menores também podem proporcionar força de extensão quando suas linhas de tração estão posteriores ao eixo de movimento.

    #DEVANEIO_05

    O gastrocnêmio auxilia na estabilidade do joelho pela co-contração com o quadríceps a partir do ângulo de 30 graus de flexão até o joelho se mover na extensão.

    LEMBREM-SE

    Entender cada vez mais de que forma o corpo humano se comporta quando nos movimentamos e entender as complexas conexões e interações das diversas estruturas: ossos, músculos, fáscias, cápsulas articulares…. Sendo tudo isso sendo mediado pelo sistema nervoso, é o caminho a ser seguido.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • #DEVANEIO_01
Desequilíbrios como o aperto da banda iliotibial ou fraqueza e ou inibição no vasto medial oblíquo faz com que a patela movimente-se mais no sentido lateral com a contração do quadríceps durante o movimento do joelho.

#DEVANEIO_02

QUANDO UM MÚSCULO BIARTICULAR SE ENCURTA EM AMBAS AS ARTICULAÇOES SIMULTÂNEAMENTE, ELE SE DEPARA COM O FENÔMENO CHAMADO INSUFICIÊNCIA ATIVA.

#DEVANEIO_03

O glúteo máximo é O MAIS POTENTE EXTENSOR DO QUADRIL, INDEPENDENTE DA POSIÇÃO DO JOELHO.

#DEVANEIO_04

Embora o adutor magno seja, sobretudo, UM EXTENSOR DO QUADRIL na maioria das posições deste, outros adutores menores também podem proporcionar força de extensão quando suas linhas de tração estão posteriores ao eixo de movimento.

#DEVANEIO_05

O gastrocnêmio auxilia na estabilidade do joelho pela co-contração com o quadríceps a partir do ângulo de 30 graus de flexão até o joelho se mover na extensão.

LEMBREM-SE

Entender cada vez mais de que forma o corpo humano se comporta quando nos movimentamos e entender as complexas conexões e interações das diversas estruturas: ossos, músculos, fáscias, cápsulas articulares…. Sendo tudo isso sendo mediado pelo sistema nervoso, é o caminho a ser seguido.

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  110  11 8 November, 2018
  • (@filipechallout) Instagram Profile @filipechallout
  • Biocenter Laboratório de Análises Clínicas
  • Para se ter Desempenho ou Resultados é necessário estar com a Saúde (mental, física e psicológica) em Dia.
    Parece clichê, mas Performance sem Saúde realmente NÃO EXISTE “ @paulomuzy “.
    Já passei por todas as situações nesses 11 anos consecutivos no Esporte, e posso Afirmar e Confirmar cada palavra. #MedoDeAgulha ? 🤔🤣 #Ser áQueElaAchouVeia? 🤔🤣
  • Para se ter Desempenho ou Resultados é necessário estar com a Saúde (mental, física e psicológica) em Dia.
Parece clichê, mas Performance sem Saúde realmente NÃO EXISTE “ @paulomuzy “.
Já passei por todas as situações nesses 11 anos consecutivos no Esporte, e posso Afirmar e Confirmar cada palavra. #MedoDeAgulha? 🤔🤣 #SeráQueElaAchouVeia? 🤔🤣
  •  1,310  16 7 November, 2018
  • (@eduardofrizzo) Instagram Profile @eduardofrizzo
  • Contorno Do Corpo - Unidade Sion
  • #DEVANEIO_01

    O jejum induz a degradação de lipídeos em ácidos graxos e glicerol, processo
    conhecido como lipólise, mas não necessariamente aumenta a oxidação de gordura,
    pois a quantidade de ácidos graxos liberados no sangue é superior à capacidade do corpo em oxidar tais substratos.

    Assim, o processo de oxidação da gordura oriundo do tecido adiposo subcutâneo depende da taxa de lipólise e da capacidade de transporte dos ácidos graxos livres pelo plasma aos músculos.

    #DEVANEIO_02

    Para verificar a efetividade do exercício aeróbio em jejum, Schoenfeld et al. (2014) analisaram as alterações na composição corporal associadas à prática do exercício aeróbio em jejum ou alimentado.

    No estudo, participaram 20 mulheres
    saudáveis, que realizaram 50 minutos em esteira a 70% da FCMÁX, três vezes por
    semana, em duas condições: após jejum de 12 horas; após consumir uma refeição.

    Após quatro semanas de prática, os dois grupos reduziram o peso corporal, o IMC, a
    circunferência de quadril e massa de gordura, porém sem diferenças significativas entre os grupos.

    OS AUTORES CONCLUÍRAM QUE a PRÁTICA DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS EM JEJUM NÃO PROMOVE MAIOR PERDA DE GORDURA.

    #DEVANEIO_03

    Scott et al., (2011) estudaram o gasto
    calórico durante 2 séries de supino até a falha concêntrica (impossibilidade de realizar uma ação concêntrica completa)
    em 3 intensidades diferentes: 70, 80 e 90% de uma repetição máxima (1RM). OS AUTORES MOSTRARAM QUE EM TERMOS DA RAZÃO DO TRABALHO EXERCIDO PELO GASTO CALÓRICO, A MENOR QUANTIDADE DE TRABALHO REALIZADO A 90% de 1RM, REQUER MAIOR GASTO CALÓRICO DO QUE 70 e 80% DE 1RM.

    LEMBREM-SE

    O exercício físico requer um grande ajuste metabólico para aumentar o suprimento de oxigênio e combustível na realização do trabalho muscular, causando, dessa forma, aumentos significativos de energia acima dos valores de repouso.

    Assim, o exercício
    físico pode ser considerado o mais poderoso “desafio” fisiológico para a saúde do corpo humano.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
    #MaisBomSensoMenosSensoComum
  • #DEVANEIO_01

O jejum induz a degradação de lipídeos em ácidos graxos e glicerol, processo 
conhecido como lipólise, mas não necessariamente aumenta a oxidação de gordura, 
pois a quantidade de ácidos graxos liberados no sangue é superior à capacidade do corpo em oxidar tais substratos.

Assim, o processo de oxidação da gordura oriundo do tecido adiposo subcutâneo depende da taxa de lipólise e da capacidade de transporte dos ácidos graxos livres pelo plasma aos músculos.

#DEVANEIO_02

Para verificar a efetividade do exercício aeróbio em jejum, Schoenfeld et al. (2014) analisaram as alterações na composição corporal associadas à prática do exercício aeróbio em jejum ou alimentado.

No estudo, participaram 20 mulheres 
saudáveis, que realizaram 50 minutos em esteira a 70% da FCMÁX, três vezes por 
semana, em duas condições: após jejum de 12 horas; após consumir uma refeição.

Após quatro semanas de prática, os dois grupos reduziram o peso corporal, o IMC, a 
circunferência de quadril e massa de gordura, porém sem diferenças significativas entre os grupos.

OS AUTORES CONCLUÍRAM QUE a PRÁTICA DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS EM JEJUM NÃO PROMOVE MAIOR PERDA DE GORDURA.

#DEVANEIO_03

Scott et al., (2011) estudaram o gasto 
calórico durante 2 séries de supino até a falha concêntrica (impossibilidade de realizar uma ação concêntrica completa) 
em 3 intensidades diferentes: 70, 80 e 90% de uma repetição máxima (1RM). OS AUTORES MOSTRARAM QUE EM TERMOS DA RAZÃO DO TRABALHO EXERCIDO PELO GASTO CALÓRICO, A MENOR QUANTIDADE DE TRABALHO REALIZADO A 90% de 1RM, REQUER MAIOR GASTO CALÓRICO DO QUE 70 e 80% DE 1RM.

LEMBREM-SE

O exercício físico requer um grande ajuste metabólico para aumentar o suprimento de oxigênio e combustível na realização do trabalho muscular, causando, dessa forma, aumentos significativos de energia acima dos valores de repouso.

Assim, o exercício 
físico pode ser considerado o mais poderoso “desafio” fisiológico para a saúde do corpo humano.

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
#MaisBomSensoMenosSensoComum
  •  77  4 7 November, 2018

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  • (@fitsemfrescura) Instagram Profile @fitsemfrescura
  • O café da manhã ideal?
    Ele leva em consideração:

    A tua fome: ela existe por algum motivo. Respeite-a!
    A tua vontade: hoje fruta, amanhã pão. Tá tudo bem variar.
    As tuas preferências: tua dieta não vai durar se tu te obrigar a comer abacate todo dia não gostando de abacate.
    A tua rotina: facilite. Pode ser que, pra tua rotina, o ideal seja deixar a primeira refeição pronta na noite anterior. Talvez tu tenha tempo de preparar um café da manhã caprichado todo dia. Não sei. Disso só quem sabe é tu! ⠀

    Tu é livre pra escolher e tomar tuas próprias decisões. Não gaste energia tentando te adequar a uma dieta específica. Faça com que a tua alimentação se adeque a tua vida! ⠀

    O meu café da manhã ideal de hoje foi:
    - Pão na chapa com geleia de morango;
    - 2 ovos mexidos com queijo muçarela; ⠀
    - Uva congelada com calda de chocolate. A calda eu fiz com 1 colher de sopa de choco em pó 70% + um pouco de água + adoçante. A uva congelada é preferência minha mesmo. Experimenta e me conta.

    BOM DIA!

    #fitsemfrescura
    #quantomaisnaturalmelhor #eatclean #fitfood #fitness #flexibledieting #iifym #dieta #saude #eumelhorqueeu #trainhard #train #brunapperin #teamcerebro #teambomsenso #comeeagacha #legsday #treino #gym #maispertoqueontem
  • O café da manhã ideal?
Ele leva em consideração:
⠀
A tua fome: ela existe por algum motivo. Respeite-a!
A tua vontade: hoje fruta, amanhã pão. Tá tudo bem variar.
As tuas preferências: tua dieta não vai durar se tu te obrigar a comer abacate todo dia não gostando de abacate.
A tua rotina: facilite. Pode ser que, pra tua rotina, o ideal seja deixar a primeira refeição pronta na noite anterior. Talvez tu tenha tempo de preparar um café da manhã caprichado todo dia. Não sei. Disso só quem sabe é tu! ⠀
⠀
Tu é livre pra escolher e tomar tuas próprias decisões. Não gaste energia tentando te adequar a uma dieta específica. Faça com que a tua alimentação se adeque a tua vida! ⠀
⠀
O meu café da manhã ideal de hoje foi:
- Pão na chapa com geleia de morango;
- 2 ovos mexidos com queijo muçarela; ⠀
- Uva congelada com calda de chocolate. A calda eu fiz com 1 colher de sopa de choco em pó 70% + um pouco de água + adoçante. A uva congelada é preferência minha mesmo. Experimenta e me conta.
⠀
BOM DIA!
⠀
#fitsemfrescura 
#quantomaisnaturalmelhor #eatclean #fitfood #fitness #flexibledieting #iifym #dieta #saude #eumelhorqueeu #trainhard #train #brunapperin #teamcerebro #teambomsenso #comeeagacha #legsday #treino #gym #maispertoqueontem
  •  2,031  42 6 November, 2018
  • (@prof.fabioalessandro) Instagram Profile @prof.fabioalessandro
  • Leg Press De "Ladinho" !! Galera vamos deixar de lado esses modismos, e prescrever exercícios com o mínimo de coerência, eficiência e segurança? Como sabem o aparelho de Leg Press 45° foi desenvolvido por engenheiros e biomecânicos com ergonomia adequada para a segurança e eficiência durante sua execução, ai o que vemos? Pessoas copiando blogueiras, professores sem o mínimo de senso para a prescrição de exercícios, querendo de certa forma chamar a atenção e inventar novos exercícios. Não é eficaz! Não é seguro! O Leg foi desenvolvido para que as costas fosse totalmente apoiada no encosto para que dessa forma não haja sobrecarga axial na coluna vertebral independente da carga, com a cabeça apoiada no banco sem que haja uma tensão anterior na cervical.
    Já ao analisarmos o exercício executado em decúbito lateral no aparelho de Leg Press, a primeira coisa a se notar é que a posição a ser adotada nesse exercício é desconfortável pois o aparelho não foi projetado para essa ergonomia. Durante a execução sim à um trabalho de MMI. Porém esse trabalho já era feito da forma citada acima. O que temos que analisar é que em comparação ao exercício executado de forma ergonomicamente correta o Leg de "ladinho" desencadeia uma sobrecarga no fêmur e no acetabulo do quadril, para uma pelve que não está totalmente instável, a coluna vertebral não está mantendo suas curvaturas naturais, assim ocasionando uma pressão na região lombar o qie pode ocasionar uma pressão nos dicos vertebrais, uma tendência de acentuar o valguismo o que forçaria a lateralização da patela.

    Galera não sou contra a variações de exercício, mas que sejam elaborados de forma eficiente e acima de tudo SEGURA!! Quer resultados? Então faça o básico, mas faça bem feito, explore exercícios de cadeia cinética fechada, chegue até a falha concêntrica, use uma boa amplitude de movimento, faça uma dieta de acordo com suas necessidades e objetivos, enfim galera procure profissionais competentes!

    #teamfalessandro #legsday #ficaadica #teambomsenso #ergonomia #educacaofisica #treineparavc #personaltrainer #movefit
  • Leg Press De "Ladinho" !! Galera vamos deixar de lado esses modismos, e prescrever exercícios com o mínimo de coerência, eficiência e segurança?  Como sabem o aparelho de Leg Press 45° foi desenvolvido por engenheiros e biomecânicos com ergonomia adequada para a segurança e eficiência durante sua execução,  ai o que vemos? Pessoas copiando blogueiras, professores sem o mínimo de senso para a prescrição de exercícios, querendo de certa forma chamar a atenção e inventar novos exercícios.  Não é eficaz! Não é seguro! O Leg foi desenvolvido para que as costas fosse totalmente apoiada no encosto para que dessa forma não haja sobrecarga axial na coluna vertebral independente da carga, com a cabeça apoiada no banco sem que haja uma tensão anterior na cervical. 
Já ao analisarmos o exercício executado em decúbito lateral no aparelho de Leg Press, a primeira coisa a se notar é que a posição a ser adotada nesse exercício é desconfortável pois o aparelho não foi projetado para essa ergonomia. Durante a execução sim à um trabalho de MMI. Porém esse trabalho já era feito da forma citada acima. O que temos que analisar é que em comparação ao exercício executado de forma ergonomicamente correta o Leg de "ladinho" desencadeia uma sobrecarga no fêmur e no acetabulo do quadril, para uma pelve que não está totalmente instável,  a coluna vertebral não está mantendo suas curvaturas naturais, assim ocasionando uma pressão na região lombar o qie pode ocasionar uma pressão nos dicos vertebrais, uma tendência de acentuar o valguismo o que forçaria a lateralização da patela.

Galera não sou contra a variações de exercício,  mas que sejam elaborados de forma eficiente e acima de tudo SEGURA!! Quer resultados?  Então faça o básico,  mas faça bem feito, explore exercícios de cadeia cinética fechada, chegue até a falha concêntrica, use uma boa amplitude de movimento, faça uma dieta de acordo com suas necessidades e objetivos,  enfim galera procure profissionais competentes!

#teamfalessandro #legsday #ficaadica #teambomsenso #ergonomia #educacaofisica #treineparavc #personaltrainer #movefit
  •  53  15 6 November, 2018
  • (@eduardofrizzo) Instagram Profile @eduardofrizzo
  • Contorno Do Corpo - Unidade Sion
  • O grande Lao Tzu já afirmava:

    Vigie seus pensamentos, eles se tornam palavras; vigie suas palavras, elas se tornam hábitos; vigie seus hábitos, eles se tornam caráter; vigie seu caráter, ele se torna o seu destino.

    Segurem os #devaneios !!!! #Respirar

    PENSE E RESPIRE ANTES DE AGIR.

    Parece um pouco simplista, mas pensar antes de agir é o primeiro passo para se atingir o equilíbrio emocional.

    Procure sempre refletir ao dar uma resposta ou tomar uma decisão e respire fundo antes de resolver conflitos.

    É PRECISO SABER DISCERNIR QUANDO É HORA DE ANALISAR E QUANDO É O MOMENTO DE SE DECIDIR.

    #Gratid ão

    AGRADECER É UM EXERCÍCIO.

    Nem sempre é fácil identificar motivos para ser grato, mas, à medida que você percebe o quanto é importante cultivar a gratidão, eles se tornam claros.
    Essa transformação começa a ser natural e renovadora para a  sua autoestima e  modifica a sua percepção de si mesmo e do outro.

    #Solu ções

    Às vezes, para o problema mais difícil, a solução é a mais simples.

    Pode ser complicado perceber isso à primeira vista, mas é importante se abrir a todas as possibilidades, para sejam criadas alternativas, novos enfoques, outras maneiras de enfrentar as dificuldades.

    #Mente

    Diante da vida, é preciso manter o foco naquilo que pode ser resolvido de forma objetiva e desembaraçada.

    Pensar com positividade aumenta as chances de êxito nas suas demandas, traz alívio e conforto sentimental, por ser algo que impulsiona a mente para a tomada de decisões acertadas.

    LEMBREM-SE

    Retomar o controle sobre a própria vida e nas relações com os outros exige MEDITAÇÃO, AUTOCONHECIMENTO e DEDICAÇÃO.

    POR ISSO, NÃO TENHAM MEDO DE ERRAR, SENTIR E, MUITO MENOS, DE RECOMEÇAR.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    Mentoria, Coaching e Gestão de Imagem?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • O grande Lao Tzu já afirmava:

Vigie seus pensamentos, eles se tornam palavras; vigie suas palavras, elas se tornam hábitos; vigie seus hábitos, eles se tornam caráter; vigie seu caráter, ele se torna o seu destino.

Segurem os #devaneios!!!! #Respirar

PENSE E RESPIRE ANTES DE AGIR.

Parece um pouco simplista, mas pensar antes de agir é o primeiro passo para se atingir o equilíbrio emocional.

Procure sempre refletir ao dar uma resposta ou tomar uma decisão e respire fundo antes de resolver conflitos.

É PRECISO SABER DISCERNIR QUANDO É HORA DE ANALISAR E QUANDO É O MOMENTO DE SE DECIDIR.

#Gratidão

AGRADECER É UM EXERCÍCIO.

Nem sempre é fácil identificar motivos para ser grato, mas, à medida que você percebe o quanto é importante cultivar a gratidão, eles se tornam claros. 
Essa transformação começa a ser natural e renovadora para a  sua autoestima e  modifica a sua percepção de si mesmo e do outro.

#Soluções

Às vezes, para o problema mais difícil, a solução é a mais simples.

Pode ser complicado perceber isso à primeira vista, mas é importante se abrir a todas as possibilidades, para sejam criadas alternativas, novos enfoques, outras maneiras de enfrentar as dificuldades.

#Mente

Diante da vida, é preciso manter o foco naquilo que pode ser resolvido de forma objetiva e desembaraçada.

Pensar com positividade aumenta as chances de êxito nas suas demandas, traz alívio e conforto sentimental, por ser algo que impulsiona a mente para a tomada de decisões acertadas.

LEMBREM-SE

Retomar o controle sobre a própria vida e nas relações com os outros exige MEDITAÇÃO, AUTOCONHECIMENTO e DEDICAÇÃO.

POR ISSO, NÃO TENHAM MEDO DE ERRAR, SENTIR E, MUITO MENOS, DE RECOMEÇAR.

PENSAR FORA DA CAIXA?
Mentoria, Coaching e Gestão de Imagem?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  61  12 6 November, 2018
  • (@prof.bpascoalini) Instagram Profile @prof.bpascoalini
  • A cadeira abdutora é um exercício comumente realizado nas academia, tanto para fins de fortalecimento, como hipertrofia.
    .
    Alguns profissionais passam este exercício para fortalecimento do músculo glúteo médio, outros passam afim de atingir o glúteo máximo. Qual o verdadeiro foco deste exercício? 🤔
    .
    Quando analisamos o glúteo médio, seus braços de força demonstram, sem dúvidas, que é um abdutor de quadril. Porém, o exercício cadeira abdutora realiza uma abdução horizontal. Quando o quadril é flexionado, entretanto, o músculo possui pouca ou nenhuma capacidade de abduzir o quadril (Bolgla LA & Uhl TL, 2005).
    .
    Já o glúteo máximo, possui um braço de força maior em 0° de flexão de quadril (quadril estendido) para realizar o movimento de extensão e diminui estavelmente em 90° de flexão (Nemeth G & Ohlsen H, 1985). Porém, ao perder força para estender o quadril a 90° de flexão, ele aumenta seu braço de força para uma abdução horizontal (movimento realizado na cadeira abdutora).
    .
    Portanto, o indivíduo provavelmente está utilizando o glúteo máximo e o tensor da fáscia lata para abduzir o quadril, quando este se encontra fletido na cadeira abdutora.
    .
    Mais ciência e menos mimimi 🙄
  • A cadeira abdutora é um exercício comumente realizado nas academia, tanto para fins de fortalecimento, como hipertrofia.
.
Alguns profissionais passam este exercício para fortalecimento do músculo glúteo médio, outros passam afim de atingir o glúteo máximo. Qual o verdadeiro foco deste exercício? 🤔
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Quando analisamos o glúteo médio, seus braços de força demonstram, sem dúvidas, que é um abdutor de quadril. Porém, o exercício cadeira abdutora realiza uma abdução horizontal. Quando o quadril é flexionado, entretanto, o músculo possui pouca ou nenhuma capacidade de abduzir o quadril (Bolgla LA & Uhl TL, 2005).
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Já o glúteo máximo, possui um braço de força maior em 0° de flexão de quadril (quadril estendido) para realizar o movimento de extensão e diminui estavelmente em 90° de flexão (Nemeth G & Ohlsen H, 1985). Porém, ao perder força para estender o quadril a 90° de flexão, ele aumenta seu braço de força para uma abdução horizontal (movimento realizado na cadeira abdutora).
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Portanto, o indivíduo provavelmente está utilizando o glúteo máximo e o tensor da fáscia lata para abduzir o quadril, quando este se encontra fletido na cadeira abdutora.
.
Mais ciência e menos mimimi 🙄
  •  180  45 5 November, 2018
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