#fitnessgirl Instagram Story & Photos & Videos

  • (@alenyshka_tru) Instagram Profile @alenyshka_tru
  • Odessa, Ukraine
  • КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ😍👇.

    ✔️Не забывайте про углеводы
    Базовый источник энергии — это углеводы, они хранятся в мышцах и клетках печени в виде гликогена. В экстренных ситуациях при нехватке углеводов организм начинает использовать жировую ткань для производства энергии. Сбалансированный рацион предполагает преобладание сложных углеводов над простыми в пропорции 70/30. Но это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить, напротив — они дают организму быструю энергию и часто идут в тандеме со сложными углеводами. ✔️Чередуйте белковые дни с углеводными
    Рацион, состоящий исключительно из белковых продуктов, может существенно замедлить обмен веществ. Стоит ли говорить, что эффективность такого питания равна нулю. Чтобы своевременно пополнять запасы гликогена в мышцах и не дать метаболизму замедлиться, периодически устраивайте так называемые углеводные дни. Этот трюк позволит организму адаптироваться к небольшому количеству углеводов. Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы нормализовать и ускорить обменные процессы и отдохнуть от жёстких ограничений.
    ✔️Включите в свой рацион достаточное количество жиров
    Жиры, несмотря на высокую калорийность, жизненно необходимы. Но чтобы избежать набора лишнего веса, важно, во-первых, ограничивать количество жиров, а во-вторых, отдавать предпочтение только полезным. Растительные жиры и те, что содержатся в рыбе, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья человека. Общее количество жиров в сутки должно находиться в пределах 0,5—1 грамм на один килограмм массы тела.👇👇👇
  • КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ😍👇.
⠀
✔️Не забывайте про углеводы
Базовый источник энергии — это углеводы, они хранятся в мышцах и клетках печени в виде гликогена. В экстренных ситуациях при нехватке углеводов организм начинает использовать жировую ткань для производства энергии. Сбалансированный рацион предполагает преобладание сложных углеводов над простыми в пропорции 70/30. Но это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить, напротив — они дают организму быструю энергию и часто идут в тандеме со сложными углеводами. ✔️Чередуйте белковые дни с углеводными
Рацион, состоящий исключительно из белковых продуктов, может существенно замедлить обмен веществ. Стоит ли говорить, что эффективность такого питания равна нулю. Чтобы своевременно пополнять запасы гликогена в мышцах и не дать метаболизму замедлиться, периодически устраивайте так называемые углеводные дни. Этот трюк позволит организму адаптироваться к небольшому количеству углеводов. Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы нормализовать и ускорить обменные процессы и отдохнуть от жёстких ограничений.
✔️Включите в свой рацион достаточное количество жиров
Жиры, несмотря на высокую калорийность, жизненно необходимы. Но чтобы избежать набора лишнего веса, важно, во-первых, ограничивать количество жиров, а во-вторых, отдавать предпочтение только полезным. Растительные жиры и те, что содержатся в рыбе, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья человека. Общее количество жиров в сутки должно находиться в пределах 0,5—1 грамм на один килограмм массы тела.👇👇👇
  •  1  2 1 minute ago
  • (@katie_fitness_princess_xo) Instagram Profile @katie_fitness_princess_xo
  • Manchester, United Kingdom
  • 👑 My own journey 👑

    I& #039 ;ll always be grateful for what these products have done for me 🙏 💋 From 26 tablets per day to none
    💋 Size 16/18 to size 10
    💋 My health in 9months has changed more than I imagined possible
    💋 From not wanting to wake up each morning to up at 5am before my alarm
    💋 Loving life again
    💋 Confidence is insane
    💋 Was told I& #039 ;d need an operation and now theirs no need
    💋 Hair skin and nails the best they& #039 ;ve been.
    Seriously I could go on and on 💖

    Start your journey today 🔥 Its not all about weightloss 👙

    Message me and let me help you reach your goals 🙌💌
  • 👑 My own journey 👑

I'll always be grateful for what these products have done for me 🙏 💋 From 26 tablets per day to none
💋 Size 16/18 to size 10
💋 My health in 9months has changed more than I imagined possible
💋 From not wanting to wake up each morning to up at 5am before my alarm
💋 Loving life again
💋 Confidence is insane
💋 Was told I'd need an operation and now theirs no need
💋 Hair skin and nails the best they've been.
Seriously I could go on and on 💖

Start your journey today 🔥 Its not all about weightloss 👙

Message me and let me help you reach your goals 🙌💌
  •  0  1 1 minute ago
  • (@chosofa) Instagram Profile @chosofa
  • คนที่แพ้ก็ต้องกลับมายกเหล็ก🙄
  • คนที่แพ้ก็ต้องกลับมายกเหล็ก🙄
  •  40  1 8 October, 2018
  • (@goddessnutrition) Instagram Profile @goddessnutrition
  • "Who doesn& #039 ;t love clear skin? These have saved my life lately from all the partying"💃 - @mollykrenz_
  • "Who doesn't love clear skin? These have saved my life lately from all the partying"💃 - @mollykrenz_
  •  3  1 2 minutes ago
  • (@evasworkouts) Instagram Profile @evasworkouts
  • Ingolstadt, Germany
  • Michael Gesele # Jürgen Halbritter#
    Chicago Marathon am 7.10.2018, ein unglaublich tolles Erlebnis.
    Trotz des doch für einen Marathon mit weiter Anreise schlechten Wetters war die Stimmung mega. Das können die Amerikaner einfach. Da regnet es teilweise in Strömen und was machen die Zuschauer? Stehen teilweise in 3er Reihen links und rechts der Straße und brüllen, grölen, pushen, was das Zeug hält. Man muß aufpassen nicht vor lauter Emotion schneller zu laufen als es einem gut tut. In unseren bayrischen Laufshirts bekamen wir jede Menge zurufe „ i love your Lederhosen“, einfach irre. Das ist Gänsehaut pur.
    An jeder Versorgung, ca. alle 2 Meilen, stehen etwa jeweils 50 Helfer links und rechts, reichen Wasser, Isogetränk und jede Menge Anfeuerungsrufe. Genial. Das sind Profis, jede Becherübergabe sitzt und immer wieder ein „Great job, go go“. Das geht fast die ganze Zeit so. Zwischendurch ist man fast froh wenn es in einer Seitenstraße ruhiger ist.
    Wenn man das Ziel dann endlich erreicht hat, egal wie lang das dauert, Schulterklopfer und immer wieder „congratulation“, „great job“, „your awesome“. Das Beste kommt aber nach dem Lauf. Mit Medaille um den Hals, am Nachmittag oder Abends durch die Stadt, anerkennende Blicke, Glückwünsche von wildfremden Menschen, einfach unglaublich.
    Ob man laufsüchtig werden kann, wie viele oft behaupten (meist Nichtläufer)? Kann sein, bei solchen Erlebnissen auf jeden Fall. Ganz egal wie schnell man den Marathon läuft, 42,195km sind immer 42,195km
    #marathon #chicagomarathon2018 #chicagomarathon #ironman #l äufer #asics #adidas #nike #gym #gymmotivation #fitness #oslo #puma #fitnessgirl #sporty #
  • Michael Gesele # Jürgen Halbritter#
Chicago Marathon am 7.10.2018, ein unglaublich tolles Erlebnis. 
Trotz des doch für einen Marathon mit weiter Anreise schlechten Wetters war die Stimmung mega. Das können die Amerikaner einfach. Da regnet es teilweise in Strömen und was machen die Zuschauer? Stehen teilweise in 3er Reihen links und rechts der Straße und brüllen, grölen, pushen, was das Zeug hält. Man muß aufpassen nicht vor lauter Emotion schneller zu laufen als es einem gut tut. In unseren bayrischen Laufshirts bekamen wir jede Menge zurufe „ i love your Lederhosen“, einfach irre. Das ist Gänsehaut pur. 
An jeder Versorgung, ca. alle 2 Meilen, stehen etwa jeweils 50 Helfer links und rechts, reichen Wasser, Isogetränk und jede Menge Anfeuerungsrufe. Genial. Das sind Profis, jede Becherübergabe sitzt und immer wieder ein „Great job, go go“. Das geht fast die ganze Zeit so. Zwischendurch ist man fast froh wenn es in einer Seitenstraße ruhiger ist. 
Wenn man das Ziel dann endlich erreicht hat, egal wie lang das dauert, Schulterklopfer und immer wieder „congratulation“, „great job“, „your awesome“. Das Beste kommt aber nach dem Lauf. Mit Medaille um den Hals, am Nachmittag oder Abends durch die Stadt, anerkennende Blicke, Glückwünsche von wildfremden Menschen, einfach unglaublich. 
Ob man laufsüchtig werden kann, wie viele oft behaupten (meist Nichtläufer)? Kann sein, bei solchen Erlebnissen auf jeden Fall. Ganz egal wie schnell man den Marathon läuft, 42,195km sind immer 42,195km
#marathon #chicagomarathon2018 #chicagomarathon #ironman #läufer #asics#adidas #nike#gym#gymmotivation #fitness#oslo #puma#fitnessgirl #sporty#
  •  3  0 3 minutes ago